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Viele von uns wollen irgendwann einmal im Leben abnehmen. Doch das ist nicht ganz so leicht. Die guten Vorsätze sind da, bloss es hapert beim Umsetzen. Die Mehrzahl der Männer und Frauen scheitern bei ihrem Projekt. Durchhaltevermögen ist das oberste Gebot für Männer und Frauen, der oder dieeine Gewichtsabnahme möchten. Schätzungsweise ein Drittel der europäischen Bevölkerung ist mindestens leicht über dem Idealgewicht. Darum ist es auch leicht, mit solchen Menschen ein bisschen Geld zu verdienen. Da gibt es Kurse, Mittelchen, die Liste lässt sich beliebig erweitern. Und da vergisst man auch leicht: Wer nach einer gelungenen Diät wieder so zuschlägt wie früher, der Landet schon bald wieder auf Feld eins. Man bezeichnet das als Jojo-Effekt. Dabei ist es – zumindest in der Theorie – doch so einfach. Gesünder Essen und etwas Training verhelfen zum gewünschten Ergebnis. Mehr Bewegung ist vor allem eine Frage des Durchhaltewillens. Bei der Ernährung hingegen muss man sich die Frage stellen. Warum esse ich? Weil man Hunger hat oder weil man zum Beispiel enttäuscht ist. Und wonach greift man? Zum Schokoriegel oder zum Apfel? Genaues Buchführen über die Essgewohnheiten hilft, sofern man sich nicht selber belügt. Denn Frühstück, Mittag- und Abendessen zählen genau so, wie alles, was man zwischendurch zu sich nimmt. Verschiedene Modelle wie eBalance oder Weightwatchers zeigen, wie viel man wirklich isst. Aber nur dann, wenn man sich selbst gegenüber ehrlich ist. Genau so ist es mit dem Thema Bewegung. die Treppen hoch zu steigen, statt die Rolltreppe zu nehmen, das ist das eine. Aber es ist ein Tropfen auf den heissen Stein. Wenn der Körper wirklich fett verbrennen soll, ist Laufen immernoch die effizienteste Art der Bewegung. Dabei werden am meisten Kalorien vernichtet (vor Radfahren und Schwimmen). Doch auch Sport und Bewegung bleiben Alibi-Übungen, wenn man es nicht richtig macht. Hier gilt grundsätzlich: Erst nach einer bestimmten Zeit der Bewegung stellt der Körper von der Verbrennung von Kohlehydraten auf die Verbrennung von Fett um. Dieser Moment ist von Mensch zu Mensch verschieden und kann mal mehr, mal weniger betragen. Das kann zwar durch Tests ermittelt werden, doch einfacher ist die Grundregel, dass der Körper nach 30 Minuten Bewegung mit dem Verbrennen von Fett beginnt. Entscheidend ist, dass man dem Körper nicht zu viel zumutet. Beim Jogging sollte also ein Tempo gewählt werden, bei dem man noch sprechen kann. Wenn man also ausser Atem gerät, ist es Zeit, etwas Tempo herauszunehmen. Genau so wichtig wie das Tempo ist die Anzahl Trainings-Einheiten in der Woche. Bei den ersten Male gibt’s vielleicht einen Muskelkater oder Gelenkschmerzen, die muss man erst verdauen. Deshalb sind zu Beginn ca. zwei Joggings pro Woche ideal. Vier Mal pro Woche sind für einen Durchschnittsläufer genug.
Beide Eckpfeiler, Ernährung sowie Sport sind langfristige Projekte. Sie erfordern einen starken Willen, denn der Mensch neigt dazu, den kurzfristigen Erfolg zu suchen. Das erklärt auch, weshalb wir dazu neigen, den Werbeversprechen zu glauben. Wer hier standhaft bleibt kann und kurz in sich geht, der hat schon halb gewonnen. So einfach funktioniert die Gewichtsreduktion!